The Best Side Abdominal Øvelser

Skråderne - musklerne på bukets sider - består af den ydre skrå og indvendige skrå. Hovedfunktionerne i disse muskler omfatter beskyttende organer, roterer ryggen og bøjer ryggen fra side til side. Ifølge American Council on Exercise vil styrkelsen af ​​dine abdominale muskler hjælpe med at beskytte ryggen. Du kan udføre følgende øvelser hjemme for at styrke dine obliques.

Side Plank

Sideplanker hjælper med at opbygge udholdenhed og også styrke obliques. Lig på din højre side med din albue rørende jorden under din skulder, din underarm ligger fladt på gulvet. Forlæng dine ben med en fod stablet oven på den anden. Tryk i jorden med din højre albue og fod, løft dine ben og torso. Stram din mave og skinker for at holde dine ben og rygsøjlen i vandret horisontalt. Hold i op til 20 sekunder og gentag på venstre side.

Cykel

Læg på gulvet med din lave sort trykket ind i gulvet, og læg hænderne bag hovedet for at få støtte. Engag dine magemuskler til at løfte dine skulderblade omkring 1 til 2 inches ud af gulvet, samtidig med at dine knæ bringer dine bryst i 90 graders vinkel. Rigt dit højre ben ud, mens du forsigtigt roterer din overkrop til venstre, tager din højre albue mod dit venstre knæ. For at skifte sider skal du bringe din venstre albue mod højre knæ, mens du rette dit venstre ben. Fortsæt denne pedal bevægelse for 12 til 16 gentagelser. Hvile, og udfør så op til to sæt.

Knædråber

Under denne øvelse skal du tillade dine obliques at styre bevægelsens hastighed. Læg på ryggen med knæene bøjet for at danne en 90 graders vinkel med lår og torso. Slap forsigtigt dine knæ til højre og løft dem tilbage op til midten og slip dem ned til venstre. Fortsæt bevægelsen for så mange gentagelser, som du komfortabelt kan udføre, mens du holder dine skuldre på jorden.

Side Håndvægt Crunches

Ved at holde håndvægte på dine sider med dine palmer overfor din krop, stå oprejst og læne til højre. Din højre hånd vil sænke halvvejs ned langs lårets side. Stå op lige og fortsæt dyppe ned til højre side indtil muskel træthed. Gentag på venstre side.

Efterlad Din Kommentar