500 træningsløb for træning af kalorier

Du kan forbrænde 500 kalorier på en tredemølle på så lidt som 30 minutter eller i løbet af flere timer afhængigt af hvor hurtigt du løber eller går. Din konditionering bestemmer, hvor lang tid det vil tage dig at forbrænde disse kalorier, hvilket kræver at du går i et langsommere tempo for at forhindre træthed eller lade dig bruge flere hastigheder og hældninger til at træne.

Kalorier brændt

En 160 pund person, der går i et moderat tempo på 2 mph, vil have brug for næsten tre timer for at forbrænde 500 kalorier. Hæv niveauet af din gåtur til 3,5 mph, og du vil forbrænde disse kalorier på mindre end to timer. Jogging i et tempo på 5 mph brænder 500 kalorier i cirka 50 minutter, mens du kører ved 8 mph, kan du opfylde dit kalorieforbrændingsmål i cirka 30 minutter.

Begynder træning

For at sikre, at du brænder dine kalorier, før du bliver så træt, skal du afslutte, varierer intensiteten af ​​din træning under din tur. Start med en opvarmning på fem minutter ved 2 mph ved 0-indstilling for at få blodet til at strømme til dine muskler og lad din hjertefrekvens stige gradvist. Når du føler dig opvarmet, skal du øge din hastighed eller hæve træmøllens hældning et par grader for at skabe et tempo, der udfordrer dig, men vil ikke trække dig ud.

Hvis løbebåndet leveres med en pulsmåler, skal du holde din puls mellem 50 procent og 65 procent af din maksimale puls. Eksperimenter med et minut med hurtig gang, let jogging eller mere ekstreme hældning efterfulgt af fem minutter eller mere af afslappet gang.

Afslut din træning ved at reducere din hastighed med 0,5 mph og hældning med en grad hvert minut, indtil din puls er tæt på normal. Stræk efter at du kommer ud af løbebåndet. Tilføj dumbbell øvelser eller walking poler til din træning for at øge din kalorieforbrænding.

Mellemliggende træning

Følg samme opvarmningsprocedure som for en nybegynder træning, så du øger din hastighed med 0,5 mph hvert minut, indtil du når det hurtigste tempo, du kan fortsætte uden at stoppe. En lav-effekt, rask tur vil være 3 mph til 4 mph, afhængigt af din højde og stride længde. Målet er at holde din puls på 70 procent til 80 procent af din maksimale puls. Tilføj flere sprints i løbet af din træning og øg skrædden af ​​din tredemølle for at skabe bakker og dale.

Avanceret træning

For at forbrænde de fleste kalorier i det mindste tidsrum, løbe eller sprint på en tredemølle. Når du løber i løbet af din træning, skal du øge dit tempo til den hurtigste hastighed, du kan opretholde i løbet af din træning. En løbende træning omfatter ikke sprints, hvilket kræver, at du skal komme i gang i takt efter hver sprint.

For at sprint tog, køre næsten så hurtigt som du kan i 30 til 90 sekunder, bremse en tur efter at genvinde dit åndedræt og reducere din puls. Udfør sprints med 80 procent til 90 procent af din maksimale puls. Fortsæt disse sprints gennem hele din træning. Tjek med din læge, inden du forsøger med høj intensitet sprint træning.

Efterlad Din Kommentar