En nærmere kig på Barefoot Training

Vi tilbringer det meste af vores vågne dag i sko. Vi sætter på kjole sko om morgenen til arbejde, skift til løbesko til træning i gymnastiksalen, og lad os da ikke tøfler, når vi kommer hjem. Med så meget tid i sko, har vi ikke kunnet forvente stil, men også komfort i fodtøj.

Ingen steder er denne søgen efter komfort og præstationer mere udbredt end i atletisk skoindustrien. Siden indførelsen af ​​den moderne atletiske sko i 1972 har producenterne brugt utallige tid og omkostninger på at fremme sit design. Nu hæver idéen om en mikroprocessor, der er indlejret i en bue, kun et øjenbryn.

Men nu undrer man sig over, om efterspørgslen efter flere klokker og fløjter har givet anledning til sko, der leverer for meget af en god ting.

Barefoot eller minimal fodtræning giver fødderne en meget finere tilbagemelding fra jorden, hvilket optimerer bevægelseseffektiviteten. Det holder dem også stærke og sunde.

Erwan Le Corre, grundlægger af den naturlige træningsbevægelse MovNat

Problemet med sko

Faktisk giver sko stabilitet, komfort, støtte; men samtidig immobiliserer de dine fødder og ankler. De begrænser den naturlige bevægelse, så visse muskler svækkes. De øger energiomkostningerne ved motion samt risikoen for skade.

Analyser har også vist, at løbehjulene faktisk ændres, når man bærer sko, hvor løbere slår jorden med deres hæle i stedet for den mere effektive forfodsstrike. Faktisk forårsager hælslagninger gentagne slagstyrker med så meget som tre gange kropsvægten med hver skridt.

Disse belastninger fordeles over kroppen og kan føre til smerte og skade. Dette kunne medvirke til at forklare, hvorfor antallet af ankelspredninger og knæskader for atleter er steget snarere end reduceret, på trods af de mange muligheder i sportssko.

En artikel fra Laura Miler i september 2010 i "Becker's National Orthopedic and Spine Review" bemærkede, at "sportsrelaterede fod- og ankelskader er stigende blandt sportsfolk". Og flere andre undersøgelser har vist, at de, der bærer dyre, højtydende atletiske sko er faktisk mere tilbøjelige til at lide en skade.

Overgang til minimalistisk træning

Ikke klar til at gå 100 procent barfodet? En række fodtøjsfabrikanter tager endelig mærke til og producerer produkter designet til barfodestil træning.

Se efter mere fleksible, tynde såler, der har et "nul" fald fra hælen til tå, Steve Maxwell, en stærk specialist med MaxwellSC.com, siger. Deres bundflader fremmer en mere neutral midtfod til at forfølge jorden strejke, når de kører, snarere end hælstrejken, som løbesko plejer at opmuntre.

Før du hopper i barfodetræning, vil udviklingen af ​​styrken af ​​dine fødder og ankler forbedre deres overordnede fingerfærdighed og reaktivitet. Din balance, proprioception og bevægelseskvalitet er også forbedret, og dette er til gavn for virkelige aktiviteter, samt træning i gymnastiksalen og sportsudøvelse.

Start langsomt med barfodetræning

Yoga - som er beregnet til at være barfodet - kan bidrage til at øge foden og ankelen styrke. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Ligesom hvad der sker, når man bærer et kast, vil visse muskler atrofiere og svække, når de bærer overdrevent støttende sko. Så indarbejde minimalistisk eller barfodetræning i din træning er noget, du bør gøre gradvist.

Start med at gøre din opvarmning i sokker eller bare fødder, hvis dit gym tillader det. Dette vil give dig en god introduktion til applikationen og hvordan den føles. Tag det langsomt og overgang over en periode på flere måneder.

I starten vil du sandsynligvis føle noget ubehag. Når du genoplader musklerne i dine fødder, ankler og kalve, kan de føle sig stive og ømme, og det er normalt.

Det er dog ikke normalt at føle smerter i dine led, knogler eller blødt væv. Dette kan indikere en skade. Så hvis du oplever smerter af den slags, stop straks og lad din krop hvile og helbrede.

Og hvis du har diabetes eller en anden tilstand, der kan forårsage et tab af fornemmelse i dine fødder, skal du holde dine sko på. Feedback fra fødderne er afgørende i barfodet og minimalistisk træning for at vide, hvordan du justerer bevægelsen, du er involveret i - eller hvis du skal stoppe. Numb fødder kan ikke give denne feedback og kan blive alvorligt beskadiget.

Som du bygger til mere avancerede bevægelser som lunges, deadlifts, squats og step-ups, vil du bemærke, at de føler sig fantastiske udførte barfodet. Træning på denne måde fremmer og udvikler reaktiviteten og stabiliteten af ​​dine fødder såvel som mobiliteten af ​​dine ankler.

Hvad synes du?

Har du nogensinde prøvet barfodet eller minimalistisk træning? Hvad troede du? Hvordan overgik du fra sko til sko? Hvilke råd vil du give nogen, der undrer sig over barfodetræning? Hvis du ikke træner sans sko, tror du, du vil give det et forsøg? Del dine tanker og historier i kommentarerne nedenfor!

Efterlad Din Kommentar