Calisthenics & Circuit Training

Calisthenics og kredsløbstræning tilbyder motion muligheder, når mange fitness trænerne skære ned på deres udgifter til at udøve deres praksis. Med korrekt instruktion og udførelse kan calisthenic træning være mere gavnlig end traditionel vægt træning, fordi den engagerer hele din krop og lærer dig ordentlig vægtforskydning og bevægelseskontrol uden brug af vægte, forklarer Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance.

Definition

Selvom de fleste calisthenics ikke kræver noget udstyr, kræver nogle øvelser rekvisitter, som du kan udføre som aerobic træbokse og en pullup bar, ifølge fysisk terapeut Gray Cook, medforfatter af "Kettlebells from the Ground Up". Circuit træning udfører en række øvelser uden hvile mellem sæt. Sættene udføres for et forudbestemt antal gentagelser eller for en bestemt tid.

Fordele

Circuit træning ved hjælp af calisthenic øvelser forbedrer muskel udholdenhed og udholdenhed, sparer din træningstid og forbrænder masser af kalorier. Det lindrer kedsomhed for dem, der leder efter en udfordring i deres træning. Du behøver ikke et motionsrum eller en masse plads til at træne. Hvis du er på et budget, eller hvis du driver en personlig træningsvirksomhed og gerne vil spare nogle penge, kan calisthenic kredsløbstræning være en mulighed for dig.

Prøve træning

Udfør hver calisthenic øvelse i 30 sekunder, og bevæg derefter straks til næste øvelse - pushups, pullups, squats, jump reb, lunges and squat jump. Hvile i et minut efter hvert kredsløb, og gentag derefter kredsløbet to gange. Forkorte varigheden af ​​hver øvelse med fem til 10 sekunder, hvis du bliver træt hurtigt under kredsløbet. Øg varigheden af ​​hver øvelse med fem til 10 sekunder, hvis du nemt kan gøre kredsløbet.

Advarsel

Kontakt din læge eller en kvalificeret sundhedspersonale inden du begynder et kredsløbsprogram, fordi det kan være risikabelt for dem, der har kardiovaskulære, pulmonale eller metaboliske sygdomme, ledsmerter og neuromuskulære sygdomme.

Efterlad Din Kommentar