Brachial Plexus Nervesvingning

Brachial plexus er et kompliceret netværk af nerver, der stammer fra rygmarven i den nederste hals for at holde armen, skulderen, ryggen og hånden indvendig. Nerverne rejser under knogler og gennem muskler, hvilket gør dem modtagelige for kompression og skade på de faktiske nerver og strukturer i nærheden. Arvæv kan medføre, at nerverne holder sig fast og hæmmer dem fra at glide frit, og enkle øvelser kan genoprette den rette bevægelse.

Grundlæggende

Nervesyning øvelser ligner på strækninger, men målet er at genskabe bevægelse gennem nerveens længde i stedet for at føle en strækning i muskelen. Hver øvelse har start- og slutposition og kan have flere trin til langsomt at mobilisere nerven uden at forårsage skade. Det er vigtigt at gøre hvert trin præcist uden at hoppe over positioner; Ellers vil nerveen ikke bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet. Selvom målet er at øge mobiliteten, må du ikke tvinge bevægelser, der øger smerte eller forværrer symptomer.

Øvre Brachial Plexus

Begynd at stå lige ud med din arm bøjet ved albuen og håndfladen mod loftet, så håndleddet og fingrene forlænges. Mens du holder din arm i samme position, bøjer du gradvis din hoved væk fra armen. Hold stillingen 15 sekunder og gentag bevægelsen tre til fem gange.

Nedre Brachial Plexus

Stå i en neutral stilling, der ser lige ud med din arm hængende ved din side. Løft skulderen ved at bringe skulderens top mod øret og derefter bøj dit hoved væk fra skulderen. Hold stillingen 15 sekunder og gentag bevægelsen tre til fem gange.

Median Nerve

Bøj fingrene, håndleddet og albuen, mens du står med neutral stilling. Langsomt bøje dit hoved væk fra armen og derefter rette albuen, holde fingrene og håndleddet bøjet. Efter at have nået den position, forlæng din skulder, så armen ligger bag dig. Hold stillingen 15 sekunder og gentag bevægelsen tre til fem gange.

Ulnar Nerve

Stå i neutral stilling med din albue lige og håndled og fingre bøjet. Dit håndled og fingrene forbliver i bøjet stilling, mens du bringer din skulder i forlængelse og siden bøjer dit hoved væk fra armen. Hold din skulder nede, og lad din skulder ikke bevæge sig op mod dit øre. Hold stillingen 15 sekunder og gentag bevægelsen tre til fem gange.

Radial Nerve

Med dit hoved ser lige ud, bøj ​​din albue og hold din håndflade åben og peger mod loftet med fingrene og håndleddet forlænget. Drej du håndfladen ned mod jorden, så du kan bøje håndleddet og lukke fingrene for at gøre en knytnæve. Hold stillingen 15 sekunder og gentag bevægelsen tre til fem gange.

Efterlad Din Kommentar