Spiser 100 gram protein pr. Dag godt?

Protein tjener som byggesten for alle kroppens celler. Det hjælper med at reparere og opbygge nyt cellulært væv, oxygenerer dit blod og spiller en indirekte rolle i mange andre funktioner. Protein er et af tre makronæringsstoffer, du skal bruge i tilstrækkelige mængder til at understøtte dine energibehov. Institut for Medicin viser det anbefalede daglige proteinindtag som 56 gram til mænd og 46 gram til kvinder. Dette er en basis mængde, og en aktiv bodybuilder kan have brug for godt over 100 gram protein pr. Dag, ifølge Columbia University. Harvard School of Public Health rapporterer, at der ikke er nogen "one size fits all" formel til proteinindtag.

Anbefalet kosttilskud

Anbefalede kosttilskud for alle næringsstoffer fastsættes af Institut for Medicin. RDA for protein til voksne over 18 år er 10 til 35 procent af dine samlede kalorier. RDA for børn i alderen 4 til 18 år er 10 til 30 procent af deres samlede kalorier. Børn i alderen 1 til 3 skal forbruge 5 til 20 procent af deres kalorier fra protein. Der er ingen RDA for protein til spædbørn.

Beregning af proteinbehov

Du kan bestemme dine proteinbehov ved først at beregne dine samlede kaloribehov. Beregn dine kaloribehov ved hjælp af en online-regnemaskine, der tager hensyn til alder, køn og aktivitetsniveau. Den gennemsnitlige amerikanske voksen har typisk brug for ca. 2.000 kalorier om dagen. Hvis 10 til 35 procent af dine samlede kalorier skulle komme fra protein, ville du derefter have brug for 200 til 700 proteinkalorier hver dag. Protein indeholder 4 kalorier pr. 1 gram, så denne kalorieværdi udgør 50 til 175 gram protein pr. Dag. Et proteinindtag på 100 gram om dagen ville være hensigtsmæssigt for voksne, der indtager hvor som helst fra ca. 1.200 til 4.000 kalorier om dagen.

Utilstrækkeligt protein

Der er ikke fastsat et defineret niveau, hvor uforholdsmæssigt store mængder protein er forbundet med negative helbredseffekter, ifølge IOM. Ethvert protein du forbruger, som din krop ikke behøver, udskilles via kropsaffald. For lidt protein i kosten kaldes dog protein-energi underernæring, og det kan føre til alvorlig forringelse af dine vitale organer, dehydrering, problemer, der fordømmer kropsaffald og muligvis død. En kost bestående af 10 procent protein bør betragtes som det mindste beløb, der er nødvendigt for at opretholde helbred.

Proteinkilder

Protein findes i både dyre- og plantekilder. Den bedste måde at sikre et tilstrækkeligt proteinindtag er at forbruge en bred vifte af kød, korn og grøntsager. Fisk og fjerkræ er generelt bedre end rødt kød, fordi de har et tilsvarende proteinindhold, men meget mindre fedt. Mejeriprodukter tilbyder masser af protein, men kan også være højt i mættet fedt og kolesterol. Prøv at forbruge mælkeprodukter med lavt fedtindhold, når det er muligt. Bælgplanter, bønner og fuldkornsprodukter er de bedste plantekilder til protein, især soja.

Efterlad Din Kommentar