Te højt i magnesium

Du har brug for magnesium til dannelse af DNA og proteiner, der skaber stærke knogler og holder dine nerver og muskler, herunder hjertet, fungerer korrekt. Mænd har brug for mindst 420 milligram om dagen, og kvinder har brug for mindst 320 milligram om dagen for et godt helbred. Te er en kilde til magnesium, men det er ikke typisk højt i mineralet.

Magnesium i te

Te indeholder magnesium, men du skal drikke lidt for at få en betydelig mængde. For at en fødevare skal betragtes som høj i et næringsstof, skal det have 10 procent af den daglige værdi pr. Portion. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Toxicology i 2013, drikker 4 kopper brygget te 5 procent af DV for magnesium.

Type te

Det betyder ikke nødvendigvis, hvilken type te du drikker, når det kommer til magnesiumindhold. En undersøgelse offentliggjort i den europæiske kemikaliebogen i november 2012 viste, at alle de svarte te, grønne te, urtete og frugtte testet af forskerne havde omtrent det samme magnesiumindhold, hvilket var omkring 1 gram pr. Kilo teblad. En tepose indeholder ca. 2 gram te, som oversætter til ca. 2 milligram magnesium pr. Pose eller mindre end 1 procent af dine daglige behov.

Absorptions overvejelser

Ægte teer, herunder grønne, hvide og sorte te, indeholder oxalater, som kan forstyrre magnesiumabsorption. Medmindre du vælger koffeinfri versioner, indeholder disse te også koffein, som kan øge mængden af ​​magnesium, der forlader kroppen i din urin.

Bedre kilder til magnesium

Mange mennesker drikker ikke nok te til at påvirke magnesiumniveauerne betydeligt enten på grund af magnesiumindholdet eller virkningen af ​​oxalaterne og koffein, det kan indeholde. Fødevarer med højt magnesiumindhold omfatter de fleste nødder, berigede morgenmadsprodukter, fuldkorn, grønne grøntsager, avocado, bananer, edamam, bønner og linser, fedtfattig yoghurt, mørk chokolade, tørrede frugter, pollock, makrel og tun.

Efterlad Din Kommentar