Min hals gør ondt fra sit-ups

Sit-up er bedstefar til alle ab øvelser, men det kan skade din rygsøjle. Nakke smerter mens du laver sit-ups eller crunches er en god indikator for, at det er tid til at ændre din ab træning rutine.

En modificeret sit-up kan hjælpe med at håndtere din nakkepine, mens et par alternative øvelser kan give dig de resultater, du ønsker i din kerne uden at risikere ryggen.

Sit-Ups og nakkepine

Det er ikke underligt, at mange mennesker oplever nakke- og rygsmerter, når de laver en sit-up - når du laver en sit-up, bliver ryggen komprimeret, og trykker på skiverne mellem hvirvlerne.

Over mange gentagelser kan denne kompression resultere i hævede eller hernierede diske, hvilket kan være meget smertefuldt. Enhver smerte, der opleves under udøvelsen, kan være et advarselsskilt, at der er noget, der er forkert, og nakkepine, der er forbundet med bevægelsen, bør ikke ignoreres.

Sit-ups behøver ikke at være en smerte i nakken. Fotokredit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Modificerede sidetilpasninger (modereret)

Hvis sit-up er en stor del af din træningsrutine, kan små ændringer i øvelsen beskytte din nakke og holde din smerte i stykker. Du vil sandsynligvis udføre dine opgaver på en forkert måde, hvilket kunne være roden til din nakkepine.

Stuart McGill, professor i ryggen biomekanik ved University of Waterloo i Ontario, anbefaler at placere begge hænder under din nedre ryg, med palmer presset ind i gulvet for at støtte og vagge rygsøjlen.

Hold et blødt tæppe eller træningsunderlag under dig for mere beskyttelse. Endelig anbefaler McGill kun at løfte dit hoved et par centimeter væk fra jorden - når det drejer sig om at sidde op - det er nok til at engagere din abs.

Brad Schoenfeld, professor i træningsvidenskab ved Lehman College i Bronx og forfatter til "To Crunch or Not To Crunch" i Styrken og Conditioning Journal opfordrer til sit-ups i moderation. "Seks eller otte crunches ville være masser," sagde Schoenfeld i et interview med New York Times, "og kun et par gange om ugen."

Enhver smerte, der opleves under udøvelsen, kan være et advarselsskilt, at der er noget, der er forkert, og nakkepine, der er forbundet med bevægelsen, bør ikke ignoreres.

Alternative øvelser

En plank involverer flere af dine kerne muskler, hvilket gør det til et passende alternativ til sit-up. Andrew Bang, DC, fra Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic anbefaler planken som en fuld erstatning for sit-up.

Planken er en bedre ab øvelse til din nakke. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Planken

Sådan gør du: For at udføre en plank, skal du begynde at ligge fladt på din mave og løfte hele kroppen op i en push-up position. Hold din krop i en lige linje fra dine fødder til toppen af ​​dit hoved.

Hold stillingen i et minut, eller så længe du kan klare dig uden at ryste eller lade dine hofter slynge. Variationer af planken, som sideplanken og fuglehunden, kan tilføje variation til din træning og engagere hver muskel i din kerne - hvilket gør dig stærkere samlet.

Advarsler

  • Hvis din nakkepine fortsætter eller forværres, afbryd straks al motion. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at sikre dig, at du har genoprettet din skade før du forsøger nogen form for ab-øvelse, herunder en ændret sit-up.

Efterlad Din Kommentar