De bedste fødevarer at spise for at rydde op i acne

Den bedste mad at spise for at rydde op i acne skal være en del af en velafbalanceret kost for at høste de største resultater. De bedste fødevarer, der fjerner acne, er rige på en række gavnlige næringsstoffer, der hjælper med at helbrede din hud, samtidig med at kroppen giver optimal næring. De fødevarer, der er gode til rydning af acne, har generelt vitamin A, zink eller omega-3 fedtsyrer.

Rig på vitamin A

En tæt op af grønne peberfrugter.

Ifølge Acne Care Tips er vitamin A en vigtig bestanddel af hudens sundhed. Retinol, et vitamin A-derivat, findes almindeligvis i en række forskellige hudplejeprodukter. Dette antioxidantrige vitamin har egenskaber, der kan hjælpe din hud med at helbrede og dermed mindske forekomsten af ​​acne. Fødevarer, der er rige på vitamin A, omfatter sød peber som rød, grøn og gul sorter. Mejeriprodukter er også rige kilder til vitaminet. Æg, mælk, fløde, hårde og bløde oste og smør indeholder respektable mængder af A-vitamin i henhold til Ernæringsdata.

Rig på zink

Rå østers på is.

Nogle af de bedste fødevarer at spise for at rydde op acne er dem, der indeholder zink. Zink er et vigtigt mineral, der har vist sig at spille en rolle i helbredelse af sår og betændelse i huden. Ved at gøre det kan det medvirke til at mindske forekomsten af ​​acne ved at reducere dets breakouts.

Skaldyr er særlig høje i zink. Mollusker, især, indeholder de højeste niveauer af zink. For eksempel indeholder en typisk 3-ounce servering af kogte vilde østers 154 mg mineral. Denne samme serveringsstørrelse vil give dig over 1.000 procent af din daglige anbefalede tildeling af næringsstoffet. Andre udgaver af østers, der er zinkrige, omfatter dåse og rå sorter fra alle regioner i landet. Jordnøddesmør, hvedekim og sorter af boksekorn kan også indeholde store mængder zink ifølge næringsdata.

Rig på Omega-3

Sprængte valnødder på et bord.

Ud over at holde dit kardiovaskulære system effektivt, indeholder Omega-3 fedtsyrer et væld af antioxidanter, der kan hjælpe med at holde din hud sund og fleksibel, siger Mayo Clinic og Acne Care Tips. Fødevarer rig på disse fedtsyrer omfatter fiskfisk som laks, makrel, sardiner, ørred, smelt, tun, sild og fiskæg. Som et eksempel er en 1-spsk. Betjeningsstørrelse af sort og rødt udvalg af cavier (fiskeæg) indeholder over 1.000 milligram af fedtsyrerne ifølge Nutrition Data.

Nødder og frø er også rige kilder til Omega-3. Disse omfatter solsikkefrø, hørfrø, pistacienødder, jordnødder, valnødder, smørnødder, cashewnødder og pinjekerner. Hvis møtrikkerne er lavet til smør (som i jordnødder eller mandelsmør), er de også gode kilder til fedtsyrerne. Olier lavet af disse nødder og frø indeholder også store mængder Omega-3. Andre plantebaserede olier, der er høje i Omega-3, omfatter canola, oliven, bomuldsfrø og grøntsager.

Hele korn er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Disse omfatter fuld hvede og hvedekim, havre og havreklid, byg, quinoa, hirse og brun ris. Udover at spise hele korn som det er, kan de laves i boxet korn, brød, pasta, kiks og næringsbarer.

Efterlad Din Kommentar