Sådan øger du kalorier uden at øge kulhydrater

Hvis du forsøger at gå i vægt og følge en lav-carb diæt, tag dig tid til at planlægge, hvordan du får de ekstra kalorier uden carbs. Kulhydrater findes i stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer, såsom kartofler og andre stivelsesholdige grøntsager, frugt, brød, mejeri, snacks og desserter. For at øge dine kalorier uden kulhydrater skal du spise mad bestående af for det meste fedt og protein. Fedt er den mest tætte med kalorier og giver ni kalorier pr. Gram, men for meget af det kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.

Trin 1

Spis mere magre proteiner som skindløs kyllingebryst, fisk, æg og tofu. Disse fødevarer er for det meste protein og lidt fedt. De giver mellem 120 og 150 kalorier i en 3-ounce portion.

Trin 2

Snack på nødder som mandler, valnødder, cashewnødder og jordnødder. De vil give dig omkring 170 kalorier pr. Ounce og har mindre end 6 gram kulhydrat, hvoraf de fleste kommer fra ufordøjelig kostfiber.

Trin 3

Tilsæt sunde olier, såsom olivenolie, solsikkeolie og sesamolie, til din mad, når du laver mad. Hver vil give dig omkring 120 kalorier pr. Spiseskefuld og ingen kulhydrater. Undgå tilsat animalsk fedt, som er rig på mættet fedt og kan øge dit kolesterol.

Trin 4

Sæt peanut eller mandelsmør i protein shakes i blenderen. To spiseskefulde nødder smør giver dig omkring 200 kalorier og kun 6 gram kulhydrat, så længe det ikke har tilsat sukker.

Trin 5

Top dit måltid med avocadoer. Næsten alle de 150 kalorier i halv en avocado kommer fra fedt. De indeholder 6 gram kulhydrat, men fire af de 6 gram kommer fra ufordøjelig kostfiber, hvilket ikke medfører, at dit blodsukker stiger.

Trin 6

Kog med kokosmælk eller garnér måltider med ristet kokos. En ounce tørret kokos giver dig 180 kalorier og mindre end 5 gram kulhydrat. Fra 4 ounce kokosmælk får du ca. 250 kalorier. At spise 3 ounce frisk kokoskød vil give dig 300 kalorier.

Tips

  • For de fleste mennesker at opretholde optimal sundhed anbefaler Institut for Medicin at få 45 til 65 procent af kalorierne fra kulhydrater, 20 til 35 procent fra fedt og 10 til 35 procent fra protein. I sjældne tilfælde, som hos personer med svær epilepsi, kan en højprotein og fedtholdig medicin være medicinsk.

Advarsler

  • Fuldstændig undgåelse af en fødevaregruppe, såsom kulhydrater, kan føre til mangel på næringsstoffer over tid. At spise for det meste fedt og protein kan forlade dig mangler fiber og forårsage forhøjelse af dit kolesteroltal. American Heart Association bemærker, at højt kolesterol kan øge din risiko for at få hjertesygdomme eller have et slagtilfælde.

Efterlad Din Kommentar