Den bedste ting at spise efter et kør for vægttab

Efter et spændende løb kan du blive fristet til at springe over efter-køre-snack, især hvis du forsøger at tabe sig. Men at spise efter en løb kan faktisk hjælpe dig med at skure pund. Kører udtømmer dit muskelglycogen eller opbevaret kulhydrat og nedbryder muskelvævet. Spise en snack med kulhydrater og protein hjælper med at genopbygge glykogen butikker og genopbygge dine muskler, så du er klar til at gå til din næste træning og holde dig på en konsistent løbestil. En nærende snack hjælper også dit vægttab ved at forhindre den ekstreme sult, der får dig til at overvælde senere på dagen.

Græsk Yoghurt og Frugt

Yoghurt

Lavt og ikke-fedt græsk yoghurt er højere i protein end traditionelt yoghurt, med 17 gram protein i 6 ounce fedtfri yoghurt. Denne fremragende kilde til ikke-kødprotein parrer godt med frugt, hvilket giver de kulhydrater, der hjælper dig med at genopbygge dine glykogenbutikker. Mange frugter er også fyldt med vand, hvilket hjælper med at fylde det vand du tabte på dit løb.

Banan og Almond Butter

bananer

Sammen med at være en god kulhydratkilde er bananer højt i kalium, en elektrolyt, der ofte er udarmet efter svedende, anstrengende løb. Almond smør giver protein og en lille mængde af sunde fedtstoffer, som begge hjælper dig med at føle dig tilfreds i længere tid og mindre tilbøjelige til at overvælde senere på dagen. Fordi mandelsmør er kalorie-tæt, begræns dig til en spiseskefuld med din banan.

Chokolademælk

Chokolademælk

Hvis du føler dig for kvalmt til at spise en snack efter dit løb, kan drikker din snack være mere tiltalende. Chokolademælk har et optimalt forhold mellem kulhydrater og protein, ifølge det amerikanske råd om motion. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste, at drikkekolemælk mellem to udtømmende cyklusser øgede cyklisternes udholdenhed på den anden side mere, end da de drak en kulhydrat-kun drikkevare. En kop mælk med lavt fedtindhold har 178 kalorier, 32 gram kulhydrater og 8 gram protein.

Tyrkiet Sandwich med Hummus på Hele Hvedebrød

Tyrkiet sandwich

Tyrkiet bryst er en kalorieindhold med lav kalorieindhold, med 125 kalorier og 26 gram protein i en 3-ounce servering. Hummus er et smagfuldt alternativ til mayonnaise og indeholder en lille mængde sundt fedt for at forbedre smagen og føle dig fyldt. Hele hvede brød giver komplekse kulhydrater, som frigiver langsomt i blodbanen end hvidt brød, hvilket holder dig tilfreds med længere tid. For at holde dine kalorier i skak, vælg en halv sandwich med 2 til 3 ounce kalkun og et tyndt lag hummus.

Overvejelser

vægt

Vægttab kræver, at du bruger mindre kalorier end du brænder hele dagen. Redegør for disse efterkøre snacks i dit samlede kalorieindtag og sørg for, at de delstørrelser du vælger passer til dit samlede kaloriebehov og aktivitetsniveau. Nærende måltider og snacks på andre tidspunkter af dagen er også afgørende for en effektiv vægttab plan.

Efterlad Din Kommentar